Arthritis adalah salah satu
jenis penyakit yang tidak hanya menyakitkan, namun juga mengurangi
kemampuan seseorang untuk bergerak. Bahkan arthritis bisa membuat
penderitanya lumpuh total.
Faktanya, semua orang bisa mengalami arthritis ketika usia mereka
bertambah dan mereka mengalami kerapuhan tulang dan mental. Namun
seperti diabetes yang bisa dikontrol dengan diet, pasien arthritis juga
bisa mengurangi rasa sakit mereka menggunakan diet.
Ahli nutrisi dari Heinz Nutri Life CLinic memberikan beberapa tips untuk mengurangi rasa sakit akibat arthritis dengan makanan, seperti dilansir oleh Health Me Up (02/03).
Arthritis terjadi karena adanya peradangan pada tubuh, sehingga makanan yang mengandung zat anti peradangan pasti bisa membantu untuk mengatasi arthritis. Makanan yang harus dipilih adalah yang mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 bisa didapatkan melalui biji semangka atau minyak ikan. Makanan ini diketahui mampu mengurangi peradangan, ungkap Neelanajana Singh.
Berikut ini tips sehat untuk arthritis :
1. Menurunkan berat badan
Saat Anda menderita arthritis, atau mungkin masih mengalami gejalanya, maka sebaiknya kurangi berat badan hingga 10kg. Setiap kilogram penurunan berat tubuh akan mempermudah tekanan pada sendi dan tulang sehingga lebih ringan, mudah bergerak dan mengurangi rasa nyeri.
2. Perawatan harian
Untuk membantu mencegah nyeri akut pada arthritis, sebaiknya Anda tidak banyak begadang dan cukup tidur di malam hari. Paling tidak 8-10 jam per hari dengan dikombinasikan tidur siang. Hal ini akan mengurangi kambuhnya nyeri pada lutut.
Cobalah untuk tidak duduk atau berdiri dalam posisi yang sama sepanjang waktu, karena hal itu akan membuat otot tertekan pada bagian tertentu dan mempengaruhi nyeri yang akan Anda alami. Jika sempat, kompres bagian yang nyeri dengan air hangat atau air es untuk mengurangi sakit. Berenang di pagi hari atau sore hari juga boleh diterapkan untuk melatih gerak optimal pada tulang dan sendiri Anda.
3. Seduh herbal dan rempah-rempah
Cara ketiga adalah dengan rajin mengonsumsi obat-obatan alami berupa rempah-rempah dan tanaman herbal. Ambil jahe, baik segar maupun kering, untuk diminum selagi hangat. Karena memiliki sifat anti-inflamasi, jahe segar juga baik untuk dioleskan ke bagian yang nyeri dan meningkatkan sirkulasi darah.
Selain itu, Anda juga bisa memakai kunyit yang juga memiliki sifat anti-inflamasi. Menyeduh, menelan pil suplemen kunyit atau bahkan mengoleskan ke bagian yang sakit bisa jadi cara efektif mengurangi rasa sakit.
4. Obat-obatan
Tentu Anda telah menerima banyak resep obat dari dokter untuk masalah arthritis ini, namun pastikan bahwa obat tersebut memiliki kandungan seperti analgesik, ibuprofen, dan counter-irritant sebagai obat harian Anda ketika nyeri akut sedang kambuh. Jika obat sedang habis, Anda bisa membeli obat sejenis yang mengandung bahan yang hampir sama karena efeknya tidak akan jauh berbeda.
Itu dia empat solusi sehat untuk merawat sendi dan tulang arthritis, jika ada saudara atau orang tua yang mengalaminya, maka Anda tahu apa yang harus dilakukan.
Ahli nutrisi dari Heinz Nutri Life CLinic memberikan beberapa tips untuk mengurangi rasa sakit akibat arthritis dengan makanan, seperti dilansir oleh Health Me Up (02/03).
Arthritis terjadi karena adanya peradangan pada tubuh, sehingga makanan yang mengandung zat anti peradangan pasti bisa membantu untuk mengatasi arthritis. Makanan yang harus dipilih adalah yang mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 bisa didapatkan melalui biji semangka atau minyak ikan. Makanan ini diketahui mampu mengurangi peradangan, ungkap Neelanajana Singh.
Berikut ini tips sehat untuk arthritis :
1. Menurunkan berat badan
Saat Anda menderita arthritis, atau mungkin masih mengalami gejalanya, maka sebaiknya kurangi berat badan hingga 10kg. Setiap kilogram penurunan berat tubuh akan mempermudah tekanan pada sendi dan tulang sehingga lebih ringan, mudah bergerak dan mengurangi rasa nyeri.
2. Perawatan harian
Untuk membantu mencegah nyeri akut pada arthritis, sebaiknya Anda tidak banyak begadang dan cukup tidur di malam hari. Paling tidak 8-10 jam per hari dengan dikombinasikan tidur siang. Hal ini akan mengurangi kambuhnya nyeri pada lutut.
Cobalah untuk tidak duduk atau berdiri dalam posisi yang sama sepanjang waktu, karena hal itu akan membuat otot tertekan pada bagian tertentu dan mempengaruhi nyeri yang akan Anda alami. Jika sempat, kompres bagian yang nyeri dengan air hangat atau air es untuk mengurangi sakit. Berenang di pagi hari atau sore hari juga boleh diterapkan untuk melatih gerak optimal pada tulang dan sendiri Anda.
3. Seduh herbal dan rempah-rempah
Cara ketiga adalah dengan rajin mengonsumsi obat-obatan alami berupa rempah-rempah dan tanaman herbal. Ambil jahe, baik segar maupun kering, untuk diminum selagi hangat. Karena memiliki sifat anti-inflamasi, jahe segar juga baik untuk dioleskan ke bagian yang nyeri dan meningkatkan sirkulasi darah.
Selain itu, Anda juga bisa memakai kunyit yang juga memiliki sifat anti-inflamasi. Menyeduh, menelan pil suplemen kunyit atau bahkan mengoleskan ke bagian yang sakit bisa jadi cara efektif mengurangi rasa sakit.
4. Obat-obatan
Tentu Anda telah menerima banyak resep obat dari dokter untuk masalah arthritis ini, namun pastikan bahwa obat tersebut memiliki kandungan seperti analgesik, ibuprofen, dan counter-irritant sebagai obat harian Anda ketika nyeri akut sedang kambuh. Jika obat sedang habis, Anda bisa membeli obat sejenis yang mengandung bahan yang hampir sama karena efeknya tidak akan jauh berbeda.
Itu dia empat solusi sehat untuk merawat sendi dan tulang arthritis, jika ada saudara atau orang tua yang mengalaminya, maka Anda tahu apa yang harus dilakukan.
0 Comments
